kiedy posilki

[...] 60kg Nie mam pojęcia od czego zacząć, bo tyle prób, których próbowałem się podjąć, zawsze były nie udane. Demotywowało mnie to i kończyło się po prostu powrotem do "jedzenia kiedy się chce". Jem w różnych godzinach, rzadko są to regularne godziny i są to 2-4 posiłki dziennie. Chcę tym razem zacząć na podstawie porad "specjalistów", czy też osób, [...]

[...] na zasadzie - wysiądę przystanek/dwa przystanki wcześniej. Obecnie od 3 tyg chodzę na siłownie - 3-4 (2 razy samodzielnie tylko bieżnia ok. 60-90 min, a pozostałe w dni kiedy mam np BPU albo Crossfit (45 min) x tyg bieżnia - szybki marsz na tętnie pomiędzy 110-135 (staram się utrzymywać średnio ok. 125, ale coraz trudniej, kondycja się [...]

Witam. Chciałabym prosic o pomoc przy redukcji. Największym problemem jest dieta, mimo, że nie jem bardzo dużo to i tak tyje. Nie mam siły, kondycji, problemem jest wejście na 2 piętro bez zadyszki. Wyniki badań krwi mam w normie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasia9136 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] rano w formie musli, no i oczywiście w posiłkach okołotreningowych. Wydaje mi się, ze mam troche za mało kalori, bo jak sobie tak wyliczam to wychodzi około tysiaca, a w dni kiedy jem na śniadanie tylko tego tuńczyka to nawet z 800. Wiem, że to dużo za mało, ale po prostu nie jestem glodny i nie wiem czy zmuszanie sie do jedzenia na redukcji ma [...]

[...] Kcal Tluszcz = 633,6 Kcal Łącznie Kcal = 2076,16 1. Dieta a regularność czy czas jedzenia jest tak istotny? czy jesc na wyczucie mozna? to znaczy na oko co 2 - 3 godziny kiedy juz cos glud sie poczuje? czy w diecie redukcyjnej niepowinno sie wogule dopuszczac do nawet chwilowego glodu? 2. W tej diecie utrzymuje 1 rzecz smażoną czyli jakies [...]

Zacznę od ankiety, a potem parę dodatkowych słów: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GIZMOWA WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie 2,5 roku, teraz od lipca przerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 39 WZROST: 150 cm OBWÓD RAMIENIA: luzem: lewa- 22, prawa 22, [...]

[...] ze to ma średnio znaczenie), w weekendy trenuję tenis stołowy, przeważnie jest to ok. 4-5 godzin na weekend. Odżywianie : Do tej pory same śmieci, jem po prostu wtedy, kiedy jestem głodny, moje posiłki są niereguralne czasowo, nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem. W sensie zwracałem, ale nie w taki sposób, jak podczas ściśle [...]

[...] na stałe chodzić z dziewczyną no i trochę zaniedbałem siebie, a może nawet bardzo :) przestałem trenować, brzuszek urósł i czas tego lenistwa to ok. 1,5 roku :/ Teraz kiedy oczywiście załuje, że zaprzestałem treningów, chciałbym od nowa wyrobić sobie świetną figurę (mowa tu o powiększeniu masy mieśniowej, a przede wszystkim spaleniu tkanki [...]

[...] dzień treningowy, a także od zmiany bo z tym też mam problem . :)) KILKA SŁÓW... Pracuję w kasynie, zmiany trwają 12h 6-18 , 18-6 , nie mam zielonego pojęcia jak jeść w dni kiedy zaczynam dzień od 10 idę na siłownie, a na 18 idę do pracy na 12h (czyli na nogach od 10 – 6) za to po nocce gdy wstaję mój dzień trwa od około 13 do 22 eh… bo nie [...]

Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]

[...] tego wszystkiego wybieralem rozne wariacje,, tak aby wychodzilo 5 posilkow dziennie. Kiedy nie mialem czasu na posilek, mialem pic bialko, wiec zakupilem MyProtein i pilem, kiedy nie moglem jesc. Po ok 4 miesiacach treningow ok 3r w tyg + fizyczna praca + szkola, spadlem kilka kg w dol... Troche sie podlamalem, wiec zmodyfikowalem diete dodajac [...]

NICK: milenawawa WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,6 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 107 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 111 OBWÓD TALI 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 ****CEL************************************************* [...]

[...] wyjeżdżałem na turnieje zagraniczne. Grałem na pozycji prawego obrońcy. Po jednym z takich meczów na jakiejś wsi szedłem sobie spokojnie do autobusu z kolegą z drużyny, kiedy podbiegło do nas kilku łebków z wiochy. Co było dalej nie trudno się domyślić:P Do domu wróciłem z całkiem niezłym limem pod okiem (potem ludzie przez jakiś czas [...]

[...] mieszanych orzechów. Proszę o uwagi wzgledem tej diety, co poprawić, na co zwrócić uwagę. Chciałbym z czasem wproadzić jakieś cwiczenia. Siłownia odpada bo nie bede miał kiedy i gdzie chodzić, wiec pozostaje tylko trening w domu. Od tygodnia robie krótki zestaw ćwiczeń z rana po pobudce (zwykle pompki, brzuszki, przysiady z obciazeniem) i [...]

[...] nam wrócić i kupić go ponownie -glutaminian sodu. Nie jest bardzo uzależniający jednak pomaga nam w sięgnięciu po produkt po raz kolejny:) Trzeci powód - Nuda: Każdemu kiedyś się nudziło w domu, z różnych powodów: Deszczowy dzień, książki przeczytane, w telewizji same nudy no i co robimy oczywiście "nic" - nudzimy się a nasz mózg tego [...]

[...] ruch do koniecznego minimum(niestety, praca i studia zajmują mi prawie cały czas). Mam szanse obejść się bez yo-yo? Kiedy będę mógł wychodzić z tych aerobów? I najważniejsze-kiedy mój metabolizm rzeczywiście zacznie chodzić na normalnych obrotach? Za jakiekolwiek wskazówki będę cholernie wdzięczny. Straszliwie dużo wyrzeczeń mnie to kosztowało. [...]

[...] powiedziałem sobie stop. Postanowiłem się odchudzić, ale że jako początki bywają trudne to udało mi się schudnąć 5 kg i jakiś czas tak zostało. Aż do jakichś 4 miesięcy temu kiedy zacząłem ćwiczyć i się ogólnie odchudzać. Zacząłem jeść 4 posiłki do 2000 max 2500 kcal, ale tego nie liczyłem tylko tak na oko. Zrezygnowałem z fast foodów itp. [...]

Dzień dobry, postanowiłam po raz drugi założyć dziennik, ponieważ dziewczyny kiedyś bardzo mi pomogły :) Było pięknie, ale potem jak to czasem bywa w życiu posypało się. W moim posypało się spektakularnie }:-( Toksyczny związek przypłaciłam depresją. Nie było mowy o żadnym "trzymaniu miski", ćwiczenieach czy innych luksusach. Była utrata pracy. [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Olcia06 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 [...]

Witam, od początku. Mam 24 lata, 156 cm wzrostu i 57 kilo wagi. Tysiące razy brałam się za dietę,ćwiczenia i nic. Tydzień to max mojej konsekwencji. W liceum (kiedy to było...) ważyłam 47-48 kilo. Schudłam szybko przez stres i ta waga utrzymywała się dość długo. Wyglądałam wtedy PIĘKNIE. Od dnia, w którym stanęłam przed lusterkiem w bieliźnie i [...]